Prva reakcija mnogih ljudi kada im je hladno dok spavaju zimi je da pojačaju grijanje ili koriste grijanjeelektrična deka, što može dovesti do suhih usta i grla ili do osjećaja gušenja dok su ruke i stopala hladni. Preporučit ćemo 5 savjeta zaostati na toplom noćuidobivanje toplinetijekom hladnih sezona bez oslanjanja na grijanje ilialternative grijanim pokrivačima.
Kontrola sobne temperature i temperature kreveta
Ne zagrijavajte sobu iznad 25 stupnjeva. Optimalna sobna temperatura za dubok san je 15 stupnjeva - 19 stupnjeva. Pretjerano visoke sobne temperature potiskuju lučenje melatonina, što dovodi do lakšeg sna. Ispravna strategija je: držite glavu hladnom (dišite svjež zrak) dokodržavajući vaš krevet toplimiznutra (stvarajući sloj konstantne temperature).
Kako vaš krevet biti topliji: Metode slaganja posteljine
Bit topline je zadržavanje mirnog zraka. Jedna debela tješilica nije tako učinkovita kao više-kombinacija slojeva za kreiranjetoplina kreveta.
Donji sloj: Blokira gubitak topline. Toplina zrači prema gore, ali je također apsorbiraju hladni madraci. Možete dodati nadmadrac. Ako spavate izravno na madracu s oprugama, leđa će vam biti hladna. Preporuča se dodati sloj memorijske pjene ili debele pamučne zaštitne podloge ispod posteljine, prvenstveno radi izolacije od hladnog zraka s donje strane madraca.
Kontaktni sloj: Izbjegavajte saten i čisti pamuk s visokim brojem niti. Ove tkanine brzo provode toplinu, stvarajući "ledeni dodir" kada prvi put uđete u krevet, trošeći toplinu tijela. SINOSHINE preporučuje: flanel ili brušeni pamuk. Ove tkanine imaju površinska vlakna koja smanjuju kontaktnu površinu između kože i tkanine, pružajući trenutnu toplinu i čuvajući topli zrak.
Pokrivni sloj: Zahtijeva težinu i gustoću. Preporučena kombinacija je "donje jorgan/pamučni poplun + tanka deka." Stavite tanku deku na jorgan. Ovaj sloj pokrivača drži paperjastu tješilicu, sprječava propuh s rubova i smanjuje gubitak topline konvekcijom unutar kreveta.
Pomoćni alati za grijanje za zagrijavanje kreveta
Boca tople vodeAko ne volite električne uređaje, termofor ostaje najsigurnije rješenje. Stavite ga pred svoja stopala.Održavanje toplih nogu u krevetupospješuje-cirkulaciju krvi cijelog tijela, prenoseći toplinu kroz krv do središnjih dijelova tijela.
Namakanje stopalaNamakanje stopala pola sata prije spavanja može biti učinkovitobrzo te zagrijatipo cijelom tijelu i čak olakšavaju uspavljivanje.
SINOSHINE grijač za stopala
Kategorije proizvoda, mogućnosti prilagodbe i industrijska rješenja
Korištenje tjelesnih funkcija za stvaranje topline
Nošenje čarapa za spavanjeHladne ruke i noge obično su uzrokovane suženjem perifernih krvnih žila. Nošenje čarapa možezagrijte noge u krevetui potiču vazodilataciju. To pomaže tijelu da rasprši toplinu (snižavajući tjelesnu temperaturu).
Napomena: morate nositi labave vunene čarape ili čarape za spavanje-. Uske-čarape sprječavaju povrat krvi, zapravo čine stopala hladnijima.
Vrijeme kupanja prije-spavanjaNajbolje vrijeme: Okupajte se u vrućoj kupki 60-90 minuta prije spavanja. Princip: Temperatura tijela raste tijekom kupanja i prirodno pada nakon izlaska. Ovaj "proces hlađenja" vara mozak, tjerajući tijelo da se zagrije i misli da je vrijeme za spavanje, što vam pomaže da brzo zaspite i izaziva pospanost.
Toplija spavaća soba: Razmatranja okoliša
Brtvljenje zavjesa: Staklo je najveći toplinski most u vašem domu. Navucite zavjese odmah nakon zalaska sunca, po mogućnosti koristeći debele zavjese za zamračivanje.
Podna izolacija: Ako je pokraj kreveta drveni pod ili pločice, položite tepih. Izbjegavajte stimulaciju živaca kada izađete iz kreveta na hladne podove.
Kontrola vlažnosti: Zimsko grijanje uzrokuje pad unutarnje vlažnosti ispod 20%, a ekstremna suhoća čini percipiranu temperaturu nižom. Koristite ovlaživač zraka za održavanje 40%-50% vlažnosti kako bisteosjećati toplijebez suhih usta.
FAQ
Stopala su mi tako hladna da ne mogu spavati-što može odmah povisiti temperaturu?
Nosite čiste, suhe debele vunene čarape.
Stavite termofor ili grijač za ruke u vreću za spavanje/u podnožje kreveta kako bisteneka vam noge budu toplenekoliko sati.
Grijače za ruke stavite unutar čarapa ili na svod stopala.
Pospješite cirkulaciju krvi: prije mijenjanja čarapa trljajte stopala o plahte kako biste stvorili toplinu ibrzo zagrijte noge.
Moj krevet je uvijek hladan-je li moja jorgana nedovoljno debela?
Polaganje reflektirajuće izolacije (Reflectix) ispod ili čak na vrhu madraca može značajno smanjiti gubitak topline.
Strategija slaganja slojeva: vreća za spavanje, deke i jorgani pružaju više topline nego jedna debela jorgan.
Višak prostora omogućuje izlazak topline; minimizirati "hladne praznine" na krevetu.
Zašto još uvijek loše spavam iako imam debele deke? Kako vas deke griju?
Zadržavanje topline nije samo debljina, već i smanjenje putova gubitka topline.
Izolacija izvora hladnoće, brtvljenje topline i korištenje izvora topline tri su koraka učinkovitija od oslanjanja samo na debele pokrivače.
Ako je sama soba vrlo hladna, postoje li jednostavni načini da poboljšate osjećaj dok spavate?
Dodajte izolacijske slojeve oko kreveta (deke, pjenaste jastučiće) kako biste smanjili infiltraciju hladnog zraka iodržavajte svoju sobu toplom noću.
Čvrsto zavijte rubove pokrivača, smanjujući razmake kako biste spriječili izlazak topline.
Zadržavanje topline oko glave također može povećati ukupnu toplinu.
Pijte tople napitke ili se okupajte u vrućoj kupki prije spavanja kako biste podigli unutarnju tjelesnu temperaturu ibrzo se zagrijte.